高野の粉の煮物

■調理時間:約30分(干しいたけをを戻す時間を除く)
■エネルギー:128 Kcal
高たんぱく、低脂肪なヘルシーメニューです。
■材料(2人分)
・ 高野の粉 20g
・ 鶏ミンチ 20g
・ 酒 1.2g
・ 干しいたけ 1g
・ にんじん 20g
・ 卵 1個
・ 青ネギ 6g
・ 砂糖 小さじ2
・ 醤油 小さじ1
・ みりん 小さじ2/3
・ うす口しょうゆ 小さじ1
・ だし汁 120ml
・ 鶏ミンチ 20g
・ 酒 1.2g
・ 干しいたけ 1g
・ にんじん 20g
・ 卵 1個
・ 青ネギ 6g
・ 砂糖 小さじ2
・ 醤油 小さじ1
・ みりん 小さじ2/3
・ うす口しょうゆ 小さじ1
・ だし汁 120ml
■作り方
①人参はせん切り、青ネギは小口切りにしておく。
干しいたけはもどして千切りにする(もどし汁はだし汁に使用)
②鍋で、鶏のミンチを酒で炒りつける次に、にんじんとしいたけを炒めて
だし汁と調味料で煮る。
③煮えると、高野の粉を加える。(焦げないようにかき混ぜる)
④全体にしっとりしてきたら、溶き卵と青ネギを加えて加熱し仕上げる。
干しいたけはもどして千切りにする(もどし汁はだし汁に使用)
②鍋で、鶏のミンチを酒で炒りつける次に、にんじんとしいたけを炒めて
だし汁と調味料で煮る。
③煮えると、高野の粉を加える。(焦げないようにかき混ぜる)
④全体にしっとりしてきたら、溶き卵と青ネギを加えて加熱し仕上げる。
■栄養成分表
(※ 1人分の栄養価)
| エネルギー | 129kcal |
|---|---|
| たんぱく質 | 9.8g |
| 脂質 | 6.7g |
| 炭水化物 | 4.8g |
| 食物繊維 | 0.9g |
| カルシウム | 80mg |
| 鉄 | 1.4mg |
| 食塩相当量 | 1.2g |
■情報提供
地域活動事業部
更新日2026/07/11

