ちゃんちゃん焼き


■エネルギー:155 Kcal


■材料(1人分)

・生鮭切り身 50g
・キャベツ 40g
・玉葱 30g 
・ねぎ 10g
・人参 10g
・しめじ 10g 
・みそ 10g 
・バター 5g 
・酒 3cc 

■作り方

①キャベツ、人参は短冊切り、玉葱は櫛形切り、ねぎは小口切りにし、
 しめじは石づきを取りほぐしておく。鮭は素焼きにする。

② 天板にバターをひき、半量の野菜を広げる。

③ 素焼きにした鮭を野菜の上にのせ、みそをその上にのせる。
 残りの野菜を一番上にのせる。

④ 酒を振りかけ、180℃のオーブンで焼き、
 野菜に火が通ったらざっとかき混ぜて出来上がり。


■栄養成分表
エネルギー 155 kcal
蛋白質 13.8 g
脂肪 7.0 g
カルシウム 47 mg
0.9 mg
レチノール 185 μg
ビタミンB1 0.14 mg
ビタミンB2 0.15 mg
ビタミンC 21 mg
食物繊維 2.6 g



 

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