高野の粉の煮物


■調理時間:約30分(干しいたけをを戻す時間を除く)
■エネルギー:128 Kcal

高たんぱく、低脂肪なヘルシーメニューです。

■材料(2人分)

・ 高野の粉 20g
・ 鶏ミンチ 20g
・ 酒  1.2g
・ 干しいたけ 1g
・ にんじん 20g
・ 卵  1個
・ 青ネギ 6g
・ 砂糖 小さじ2
・ 醤油 小さじ1
・ みりん 小さじ2/3
・ うす口しょうゆ 小さじ1
・ だし汁 120ml

■作り方

①人参はせん切り、青ネギは小口切りにしておく。
 干しいたけはもどして千切りにする(もどし汁はだし汁に使用)

②鍋で、鶏のミンチを酒で炒りつける次に、にんじんとしいたけを炒めて
 だし汁と調味料で煮る。

③煮えると、高野の粉を加える。(焦げないようにかき混ぜる)

④全体にしっとりしてきたら、溶き卵と青ネギを加えて加熱し仕上げる。


■栄養成分表

(※ 1人分の栄養価)

エネルギー 129kcal
たんぱく質 9.8g
脂質 6.7g
炭水化物 4.8g
食物繊維 0.9g
カルシウム 80mg
1.4mg
食塩相当量 1.2g


■情報提供
地域活動事業部
更新日2026/07/11