ポテトグラタン
■エネルギー:223 Kcal
子どもたちが好きなマッシュポテトをグラタンにしました。カルシウムも豊富な人気のメニューです。
■材料(1人分)
じゃがいも 75g
無塩バター 5g
脱脂粉乳 0.7g
牛乳 14g
合びき肉 20g
土しょうが 0.2g
たまねぎ 20g
グリンピース 4g
食塩 0.2g
こしょう 少々
トマトケチャップ 3g
とけるチーズ 9g
パン粉 0.9g
グラタン用カップ
無塩バター 5g
脱脂粉乳 0.7g
牛乳 14g
合びき肉 20g
土しょうが 0.2g
たまねぎ 20g
グリンピース 4g
食塩 0.2g
こしょう 少々
トマトケチャップ 3g
とけるチーズ 9g
パン粉 0.9g
グラタン用カップ
■作り方
①牛乳…脱脂粉乳を入れ、よく混ぜ合わせておく
グリンピース…下ゆで
じゃがいも…小さめの乱切り
たまねぎ…みじん切り
しょうが…すりおろす
②じゃがいもをゆでるか蒸して、熱いうちにマッシュする。①を少しずつ加えて混ぜる。
③たまねぎをしんなりするまで炒めたら、合びき肉としょうがを加え、炒め合わせる。
④グリンピースを加え、ケチャップ・食塩・こしょうで味付けする。
⑤③と④を合わせ、チーズを加えて混ぜる。
⑥グラタン用カップに分け入れ、パン粉を上からふってオーブンで焼く。(230℃・約10分)
グリンピース…下ゆで
じゃがいも…小さめの乱切り
たまねぎ…みじん切り
しょうが…すりおろす
②じゃがいもをゆでるか蒸して、熱いうちにマッシュする。①を少しずつ加えて混ぜる。
③たまねぎをしんなりするまで炒めたら、合びき肉としょうがを加え、炒め合わせる。
④グリンピースを加え、ケチャップ・食塩・こしょうで味付けする。
⑤③と④を合わせ、チーズを加えて混ぜる。
⑥グラタン用カップに分け入れ、パン粉を上からふってオーブンで焼く。(230℃・約10分)
■栄養成分表
(※ 1人分の栄養価)
エネルギー | 223 kcal |
---|---|
蛋白質 | 8.4 g |
脂質 | 12.6 g |
カルシウム | 90 mg |
マグネシウム | 27 mg |
鉄 | 0.6 mg |
亜鉛 | 1.3 mg |
レチノール当量 | 74 μgRAE |
ビタミンB1 | 0.18 mg |
ビタミンB2 | 0.13 mg |
ビタミンC | 28 mg |
食塩相当量 | 0.6 g |
食物繊維 | 1.6 g |